Makalah Renang

oleh

KATA PENGANTAR

Puji syukur penyusun ucapkan kepada Allah SWT, yang telah memberikan rahmat dan karunia-Nya sehingga Makalah Renang ini dapat diselesaikan dengan baik. Tidak lupa shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW, keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku umatnya.

Kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan yang berjudul Makalah Renang ini. Dan kami juga menyadari pentingnya akan sumber bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam memberikan informasi yang akan menjadi bahan makalah. Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan arahan serta bimbingannya selama ini sehingga penyusunan makalah dapat dibuat dengan sebaik-baiknya. Kami menyadari masih banyak kekurangan dalam penulisan Makalah Renang ini sehingga kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi penyempurnaan makalah ini.

Kami mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga Makalah Renang ini dapat bermanfaat bagi kita semuanya.

Indonesia, April 2024
Penyusun

DAFTAR ISI

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Renang adalah olahraga air yang melibatkan gerakan tubuh di dalam air. Manusia telah berenang sejak zaman prasejarah, baik untuk tujuan transportasi, berburu, atau sekadar rekreasi. Renang juga menjadi bagian penting dalam olahraga kompetitif, seperti Olimpiade dan Kejuaraan Dunia Renang.

Renang telah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Pictograph yang ditemukan di Gua Lascaux di Prancis menunjukkan gambar manusia berenang yang diperkirakan berasal dari sekitar 7.000 hingga 10.000 SM. Suku-suku kuno seperti Yunani Kuno dan Romawi Kuno juga menghargai renang sebagai bagian dari budaya dan kehidupan sehari-hari.

Olahraga renang menyediakan manfaat kesehatan yang sangat luas. Aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas, dan koordinasi. Renang juga merupakan bentuk olahraga dengan risiko cedera yang relatif rendah, karena air memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada persendian.

Ada beberapa gaya renang yang umum dipraktikkan, termasuk gaya bebas (freestyle), gaya punggung (backstroke), gaya dada (breaststroke), gaya kupu-kupu (butterfly), dan gaya individual medley (perpaduan dari gaya bebas, punggung, dada, dan kupu-kupu). Setiap gaya memiliki teknik dan gerakan khasnya sendiri.

Renang juga termasuk olahraga kompetitif yang populer di seluruh dunia. Kejuaraan renang internasional seperti Olimpiade, Kejuaraan Dunia, dan Kejuaraan Eropa menampilkan atlet-atlet terbaik dari berbagai negara yang bersaing dalam berbagai gaya renang dan jarak. sebagai olahraga kompetitif, renang juga merupakan aktivitas rekreasi yang populer. Banyak orang menikmati berenang di kolam renang, danau, sungai, atau di pantai untuk bersantai, menghilangkan stres, dan menjaga kebugaran.

Renang dapat dinikmati oleh semua usia dan tingkat kebugaran. Baik sebagai aktivitas kompetitif maupun rekreasi, renang memberikan manfaat kesehatan, kebugaran, dan kesenangan bagi semua yang melakukannya.

B. Rumusan Masalah

  1. Apa pengertian renang?
  2. Apa saja manfaat renang?
  3. Apa saja fasilitas dan peralatan renang?
  4. Apa saja macam-macam renang?
  5. Bagaimana teknik dasar renang?
  6. Bagaimana peraturan perlombaan renang?

C. Tujuan Penulisan

  1. Untuk mengetahui pengertian renang.
  2. Untuk mengetahui manfaat renang.
  3. Untuk mengetahui fasilitas dan peralatan renang.
  4. Untuk mengetahui macam-macam renang.
  5. Untuk mengetahui teknik dasar renang.
  6. Untuk mengetahui peraturan perlombaan renang.

BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggunakan teknik dan gerakan khusus untuk melintasi jarak tertentu atau melakukan gerakan tertentu dalam air. Renang dapat dilakukan di berbagai tempat, seperti kolam renang, danau, sungai, atau laut, dan dapat menjadi aktivitas rekreasi atau kompetisi.

Renang melibatkan penggunaan hampir semua otot tubuh dan memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan lengan, kaki, dan pernapasan. Teknik renang yang baik melibatkan gerakan tubuh yang efisien dan tenaga yang terukur, sehingga dapat menghasilkan pergerakan yang cepat dan efektif dalam air.

Renang merupakan salah satu olahraga yang populer dan memiliki sejarah yang panjang. Aktivitas renang diyakini telah ada sejak zaman prasejarah, ketika manusia pertama kali memasuki air untuk berburu ikan atau mencari makanan di sungai, dan kemudian berkembang menjadi olahraga yang digemari di banyak negara.

Seiring waktu, teknik renang dan perlengkapan yang digunakan dalam olahraga ini semakin berkembang. Pada abad ke-19, renang mulai dipertandingkan dalam kompetisi formal, dan pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern pada tahun 1896 di Athena, Yunani.

Hingga saat ini, renang menjadi olahraga yang sangat populer di seluruh dunia, dengan banyak kompetisi tingkat internasional, seperti Olimpiade dan Kejuaraan Dunia Renang. Selain itu, renang juga menjadi salah satu olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, karena melibatkan hampir semua otot tubuh dan tidak memberikan beban berat pada sendi dan tulang.

B. Sejarah Renang

Sejarah renang bisa ditelusuri hingga zaman prasejarah ketika manusia pertama kali mulai berinteraksi dengan air. Aktivitas renang awalnya mungkin berkaitan dengan kegiatan seperti berburu ikan, mencari makanan di sungai, atau melintasi perairan untuk berpindah tempat.

Renang sebagai kegiatan olahraga mulai berkembang pada masa kuno. Di Yunani kuno, renang sudah menjadi bagian dari pelatihan fisik dan militer. Di Roma kuno, kolam renang mulai dibangun sebagai tempat rekreasi dan kebugaran. Renang juga ditemukan dalam catatan sejarah kuno Mesir dan Tiongkok.

Namun, pada Abad Pertengahan, minat pada renang menurun di Eropa karena berbagai alasan, termasuk keyakinan agama dan masalah kebersihan. Renang kembali mendapatkan perhatian pada abad ke-18 dan ke-19, ketika kegiatan rekreasi di air semakin populer di kalangan masyarakat kelas menengah dan atas di Eropa dan Amerika Serikat.

Pertandingan renang pertama yang diketahui secara resmi diadakan pada tahun 1837 di Inggris. Pada pertengahan abad ke-19, klub renang mulai bermunculan di berbagai negara, dan mereka mulai merancang aturan dan teknik renang yang lebih teratur. Renang kemudian menjadi bagian dari program Olimpiade modern yang pertama kali diadakan pada tahun 1896 di Athena, Yunani.

Sejak itu, renang terus berkembang dan menjadi olahraga yang sangat populer di seluruh dunia. Federasi Renang Internasional (FINA) didirikan pada tahun 1908 untuk mengatur dan mengembangkan olahraga renang secara global. Pada tahun 1912, wanita pertama kali diizinkan untuk berpartisipasi dalam kompetisi renang di Olimpiade Stockholm, dan sejak itu renang menjadi olahraga yang sangat populer baik untuk pria maupun wanita.

C. Manfaat Renang

Renang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Selain manfaat kesehatan dan kebugaran ini, renang juga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan dapat dinikmati oleh semua usia. Hal ini membuat renang menjadi olahraga yang populer dan fleksibel untuk semua orang, dari anak-anak hingga orang dewasa dan orang tua. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari berenang:

  1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Renang melibatkan gerakan seluruh tubuh, sehingga membantu memperkuat otot-otot secara keseluruhan. Gerakan yang berbeda dalam renang melibatkan otot-otot lengan, kaki, perut, punggung, dan bahu, sehingga membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot.

  1. Meningkatkan Kardiovaskular

Renang adalah bentuk latihan aerobik yang efektif, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang meningkatkan denyut jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperbaiki sirkulasi darah.

  1. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Aktivitas fisik seperti renang dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Renang juga dapat meningkatkan profil lipid dalam darah dan mengontrol berat badan.

  1. Meningkatkan Fleksibilitas Dan Kelincahan

Gerakan dalam renang melibatkan rentang gerakan yang luas, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan tubuh. Gerakan tubuh dalam air juga memberikan tekanan hidrostatik yang dapat meningkatkan fleksibilitas sendi.

  1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental

Renang dapat memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi stres. Olahraga air juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental, serta membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

  1. Membantu Pemulihan Cedera

Renang sering digunakan sebagai bagian dari program pemulihan cedera karena beban tubuh yang lebih rendah dalam air dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Gerakan dalam air juga dapat membantu memperbaiki fleksibilitas, kekuatan, dan rentang gerakan setelah cedera.

  1. Menyehatkan Sistem Pernapasan

Latihan renang dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi pernapasan seperti asma atau alergi.

D. Fasilitas dan Peralatan Renang

Berikut adalah beberapa fasilitas dan peralatan renang yang umumnya diperlukan untuk melakukan aktivitas renang:

  1. Kolam Renang

Kolam renang adalah fasilitas utama yang dibutuhkan untuk melakukan renang. Kolam renang dapat berukuran besar atau kecil, dalam ruangan atau terbuka, dan dapat dilengkapi dengan berbagai fitur seperti platform loncatan, slide, atau alat latihan renang.

  1. Lintasan Renang

Kolam renang kompetitif biasanya dilengkapi dengan lintasan renang. Lintasan ini terbuat dari tali atau pelampung yang terletak di permukaan air untuk memisahkan lintasan berenang. Ini membantu perenang tetap pada jalurnya dan mengurangi gangguan oleh perenang di sebelahnya.

  1. Papan Loncat

Beberapa kolam renang dilengkapi dengan papan loncat, yang digunakan untuk melakukan loncatan akrobatik ke dalam kolam. Papan loncat biasanya terbuat dari bahan yang kokoh dan tahan air, dan terletak di ujung kolam yang cukup dalam.

  1. Tangga dan Tangga Pijak

Fasilitas renang juga dilengkapi dengan tangga atau tangga pijak untuk memudahkan masuk dan keluar dari kolam renang. Tangga ini biasanya terletak di sisi kolam yang dangkal dan memberikan pegangan yang aman saat memasuki atau meninggalkan kolam.

  1. Pembatas Kolam

Pembatas kolam, yang terbuat dari tali atau garis pembatas, digunakan untuk memisahkan area renang dan area lainnya di dalam kolam. Ini membantu mengatur aliran lalu lintas perenang dan memisahkan area berenang dari area yang lebih dangkal.

  1. Kacamata Renang

Kacamata renang membantu melindungi mata dari air dan memungkinkan pengguna untuk melihat dengan jelas di bawah air. Kacamata renang juga membantu mengurangi kerusakan pada mata karena paparan klorin dalam air kolam renang.

  1. Topi Renang

Topi renang biasanya terbuat dari bahan karet atau silikon, dan digunakan untuk menahan rambut agar tidak mengganggu saat berenang. Topi renang juga membantu mempertahankan kebersihan kolam renang karena mengurangi jumlah rambut yang jatuh ke dalam air.

  1. Pakaian Renang

Pakaian renang dapat berupa pakaian renang wanita, pakaian renang pria, atau pakaian renang anak-anak. Pakaian renang terbuat dari bahan yang dapat tahan air dan cepat kering, serta memberikan kenyamanan saat berenang.

  1. Pengukur Waktu

Pengukur waktu atau stopwatch digunakan untuk mengukur waktu saat latihan renang, yang sangat berguna untuk melacak kemajuan dan memperbaiki teknik renang.

  1. Perlengkapan Keselamatan

Perlengkapan keselamatan seperti pelampung, life jacket, atau lifeguard sangat penting untuk menjaga keselamatan saat berenang, terutama bagi anak-anak atau orang yang belum mahir berenang.

E. Macam-macam Renang

1. Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas, juga dikenal sebagai freestyle, adalah salah satu gaya renang yang paling umum dan sering digunakan dalam kompetisi. Gaya bebas memungkinkan perenang menggunakan teknik yang paling nyaman bagi mereka untuk mencapai kecepatan dan efisiensi yang maksimal. Pada gaya bebas, perenang menggunakan gerakan lengan bergantian dengan posisi tubuh dalam keadaan datar di permukaan air.

Gerakan lengan dapat berupa gerakan seperti mengayuh, seperti gerakan lengan pada gaya dada, atau gerakan melingkar, tergantung pada preferensi perenang. Gerakan kaki pada gaya bebas umumnya menggunakan gerakan seperti “flutter kick” atau “whip kick”. Gerakan ini melibatkan gerakan cepat dan bergantian antara kedua kaki dengan kaki yang sedikit ditekuk. Gerakan kaki pada gaya bebas membantu memberikan dorongan dan stabilitas dalam air. Perenang dapat mengambil napas dengan bebas pada gaya bebas, biasanya dengan memutar kepalanya ke samping saat salah satu lengan bergerak ke depan. Pernapasan yang tepat dan teratur penting untuk menjaga pasokan oksigen yang cukup selama renang.

Gaya bebas sering digunakan dalam lomba jarak jauh, seperti 200 meter, 400 meter, atau 1500 meter, karena perenang memiliki kebebasan untuk menggunakan teknik dan ritme yang paling efisien untuk mencapai kecepatan maksimal. Gaya bebas juga sering digunakan dalam lomba estafet sebagai bagian dari kombinasi gaya renang campuran (individual medley), di mana setiap perenang dalam tim berenang menggunakan gaya bebas pada segmennya.

Renang gaya bebas menawarkan kebebasan dan fleksibilitas bagi perenang untuk mengembangkan dan mengadopsi teknik yang paling sesuai dengan mereka. Pelatihan yang konsisten, pengembangan kekuatan dan stamina, serta pemahaman tentang teknik yang benar dapat membantu perenang meningkatkan kecepatan dan efisiensi dalam renang gaya bebas.

2. Renang Gaya Dada

Renang gaya dada, juga dikenal sebagai breaststroke, adalah salah satu gaya renang yang umum dan diajarkan kepada pemula. Gaya ini memiliki beberapa karakteristik khas yang membedakannya dari gaya renang lainnya. Saat berenang gaya dada, perenang berada dalam posisi tengkurap dengan kepala menghadap ke bawah. Seluruh tubuh berada di permukaan air, dan perenang menghadap ke arah depan.

Gerakan lengan gaya dada melibatkan tiga tahap. Pertama, lengan ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Kedua, perenang membuka lengan ke samping, menggerakkan lengan melintasi air di bawah permukaan. Ketiga, lengan ditarik ke depan dengan gerakan melingkar, menghasilkan dorongan di dalam air. Gerakan kaki pada gaya dada disebut frog kick atau whip kick. Gerakan ini melibatkan mengangkat kedua kaki ke arah bokong, menekuk lutut, dan kemudian menjatuhkannya dengan dorongan ke arah luar dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini menyerupai gerakan kaki katak.

Pada gaya dada, perenang biasanya mengambil napas setiap kali lengan bergerak ke depan, ketika kepala berada di atas permukaan air. Perenang bisa mengambil napas melalui mulut atau hidung saat itu. Gaya dada sering kali digunakan untuk jarak pendek dan tekniknya sering diajarkan kepada pemula karena gerakan yang relatif sederhana. Gaya dada juga memungkinkan perenang untuk menjaga keseimbangan dengan baik dalam air.

Meskipun gaya dada dapat dianggap sebagai gaya renang yang lebih lambat dibandingkan dengan gaya lain seperti gaya bebas atau kupu-kupu, teknik yang benar dan latihan yang konsisten akan membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi dalam renang gaya dada.

3. Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung, juga dikenal sebagai backstroke, adalah salah satu gaya renang yang diakui secara internasional. Dalam gaya punggung, perenang berada dalam posisi terlentang di atas air dan berenang dengan menggunakan gerakan lengan dan kaki tertentu.

Saat berenang gaya punggung, perenang berada dalam posisi terlentang dengan kepala menghadap ke atas dan tubuh sejajar dengan permukaan air. Mata perenang biasanya menghadap ke atas atau ke arah belakang untuk memantau arah renang.

Gerakan lengan pada gaya punggung melibatkan gerakan bergantian. Ketika satu lengan bergerak ke depan di atas kepala, lengan yang lain bergerak ke samping dan ke bawah, membantu menghasilkan dorongan di dalam air. Gerakan lengan gaya punggung mirip dengan gerakan lengan gaya bebas, namun dilakukan dalam posisi terlentang.

Gerakan kaki pada gaya punggung dikenal sebagai “flutter kick“. Perenang menggunakan gerakan kaki yang serupa dengan gaya bebas, dengan kaki yang bergerak bergantian dalam gerakan up and down di bawah permukaan air. Gerakan kaki ini membantu memberikan stabilitas dan dorongan di dalam air.

Pada gaya punggung, perenang bisa mengambil napas dengan mudah karena kepala berada di atas permukaan air sepanjang waktu. Perenang bisa bernapas secara teratur dengan memutar kepalanya ke samping saat lengan bergerak ke depan.

Gaya punggung biasanya dianggap lebih lambat daripada gaya bebas atau kupu-kupu, tetapi teknik yang benar dan latihan yang konsisten dapat membantu meningkatkan kecepatan. Pada lomba, perenang gaya punggung seringkali menggunakan garis pembatas atau tali di dasar kolam sebagai panduan untuk menjaga posisi dan arah renang.

Renang gaya punggung merupakan pilihan yang populer bagi perenang yang tidak nyaman berenang dengan posisi tengkurap atau bagi mereka yang ingin menguji kelincahan mereka dalam renang terbalik. Pelatihan yang teratur dan fokus pada teknik yang benar akan membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan dalam renang gaya punggung.

4. Renang Gaya Kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu, juga dikenal sebagai butterfly stroke, adalah salah satu gaya renang yang menantang dan penuh gaya. Gaya ini menggabungkan gerakan lengan dan kaki yang khas, menciptakan gerakan yang mirip dengan gerakan sayap kupu-kupu.

Saat berenang gaya kupu-kupu, perenang berada dalam posisi tengkurap di atas air dengan kepala menghadap ke bawah. Tubuh sejajar dengan permukaan air, dan mata perenang menghadap ke bawah.

Gerakan lengan pada gaya kupu-kupu melibatkan gerakan simetris dan sinkron antara kedua lengan. Gerakan dimulai dengan lengan yang ditekuk di siku, lengan bergerak ke depan di bawah permukaan air, dan kemudian lengan ditarik ke belakang melalui air dengan gerakan seperti melingkar. Gerakan lengan ini menciptakan dorongan yang kuat ke depan.

Gerakan kaki pada gaya kupu-kupu dikenal sebagai dolphin kick. Gerakan ini melibatkan gerakan keluar dan ke dalam dengan kedua kaki secara bersamaan, mirip dengan gerakan ekor lumba-lumba. Kaki tetap lurus dan kaku saat bergerak, menghasilkan dorongan kuat di dalam air.

Pada gaya kupu-kupu, perenang biasanya mengambil napas saat lengan bergerak ke depan di atas permukaan air. Perenang bisa mengambil napas dengan memutar kepalanya ke samping, di antara gerakan lengan.

Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang tercepat, tetapi juga membutuhkan kekuatan dan kelincahan yang tinggi. Teknik yang benar dan kekuatan tubuh yang baik sangat penting untuk mencapai kecepatan dan efisiensi maksimal dalam gaya kupu-kupu.

Renang gaya kupu-kupu sering kali digunakan dalam lomba jarak pendek, seperti 50 meter atau 100 meter, di mana kecepatan dan kekuatan yang diperlukan dalam gaya ini dapat diekspresikan dengan baik. Penting untuk mempelajari teknik yang benar dan melatih tubuh secara teratur untuk menguasai gerakan yang rumit dalam renang gaya kupu-kupu.

F. Teknik Dasar Renang

1. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

  1. Posisi Tubuh
    • Mulailah dengan berdiri di tepi kolam atau platform start. Pastikan tubuh dalam posisi tegak lurus.
    • Setelah start, dorong tubuh ke depan dan masuk ke dalam air dengan posisi horizontal.
    • Seluruh tubuh harus sejajar dengan permukaan air, dengan kepala menghadap ke bawah, dan pinggul sedikit di atas permukaan.
  2. Gerakan Lengan
    • Gerakkan lengan secara bergantian dengan gerakan mirip kait. Lengan yang satu ditekuk di siku dan ditarik ke belakang dengan kuat, sementara lengan yang lain ditekuk dan siap untuk melakukan gerakan berikutnya.
    • Ketika lengan ditarik ke belakang, pastikan tangan berada di bawah bahu dan pergelangan tangan lebih rendah dari siku.
    • Setelah lengan selesai melakukan gerakan ke belakang, dorong tangan ke depan di bawah permukaan air dengan tangan terulur dan jari-jari rapat.
  3. Gerakan Kaki
    • Gunakan gerakan kaki gaya bebas yang disebut “flutter kick”. Gerakan ini melibatkan gerakan cepat dan bergantian antara kedua kaki dengan kaki yang sedikit ditekuk.
    • Pastikan gerakan kaki tetap terbatas pada pinggul dan lutut, dengan jari-jari kaki rileks dan terjulur ke belakang saat melakukan tendangan.
  4. Pernapasan
    • Pada gaya bebas, pernapasan dapat dilakukan dengan mengangkat kepala dari air saat lengan sedang melakukan gerakan ke depan.
    • Pilih sisi (kiri atau kanan) yang paling nyaman untuk mengambil napas.
    • Gunakan waktu yang tepat untuk mengambil napas sehingga tidak mengganggu keseimbangan gerakan dan ritme renang.
  5. Koordinasi
    • Koordinasikan gerakan lengan, kaki, dan pernapasan secara sinkron untuk menjaga kecepatan dan efisiensi.
    • Gerakan lengan dan kaki harus sinkron dengan gerakan tubuh untuk menjaga posisi tubuh yang horizontal dan meminimalkan hambatan di air.

2. Teknik Dasar Renang Gaya Dada

  1. Posisi Tubuh
    • Mulailah dengan berada di dalam air dengan posisi tengkurap dan kepala menghadap ke bawah.
    • Seluruh tubuh harus sejajar dengan permukaan air.
    • Kepala harus sedikit diangkat saat melakukan gerakan pernapasan.
  2. Gerakan Lengan
    • Mulailah dengan meletakkan kedua lengan di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
    • Gerakkan kedua lengan ke depan secara simultan, membentuk lingkaran besar di dalam air.
    • Setelah kedua lengan mencapai posisi terdepan, dorong lengan ke samping dan bawah, membuka lengan ke arah samping tubuh.
    • Dengan lengan yang terbuka, dorong lengan ke belakang untuk membantu menggerakkan tubuh ke depan.
  3. Gerakan Kaki
    • Gerakan kaki gaya dada melibatkan gerakan seperti “kupu-kupu kecil”.
    • Mulai dengan kaki ditekuk di lutut dan ditarik ke arah dada.
    • Setelah kaki ditarik ke arah dada, dorong kaki ke arah luar dan kembali ke posisi semula.
    • Pastikan gerakan kaki berlangsung di bawah permukaan air dan seluruh gerakan kaki terjadi secara simetris.
  4. Pernapasan
    • Pernapasan pada gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala di atas air saat kedua lengan bergerak ke depan dan menekuk leher.
    • Pada saat yang sama, tarik napas dengan cepat dan buang napas saat kepala berada di dalam air.
    • Usahakan untuk mengambil napas pada setiap siklus gerakan lengan.
  5. Koordinasi
    • Koordinasikan gerakan lengan, kaki, dan pernapasan secara sinkron untuk menjaga kecepatan dan efisiensi.
    • Gerakan lengan dan kaki harus dilakukan secara bergantian untuk mempertahankan ritme dan kecepatan yang baik.

3. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

  1. Posisi Tubuh
    • Mulailah dengan berada di air dengan posisi tengkurap dan kepala menghadap ke atas.
    • Seluruh tubuh harus rileks dengan tubuh terapung di permukaan air.
    • Pastikan punggung menyentuh air secara merata dan pinggul sedikit di bawah permukaan air.
  2. Gerakan Lengan
    • Gerakkan lengan secara bergantian dengan gerakan mirip melingkar.
    • Lengan yang satu ditarik dari samping ke arah kepala, sedangkan lengan yang lain ditekuk dan siap untuk melakukan gerakan berikutnya.
    • Pastikan lengan ditarik dengan lebar yang cukup agar telapak tangan hampir bersentuhan dengan air.
  3. Gerakan Kaki
    • Gunakan gerakan kaki gaya punggung yang disebut “flutter kick” atau “whip kick”. Gerakan ini melibatkan gerakan cepat dan bergantian antara kedua kaki dengan kaki yang sedikit ditekuk.
    • Pastikan gerakan kaki terjadi di bawah permukaan air dan kaki terjulur lurus dengan jari-jari rapat.
  4. Pernapasan
    • Saat melakukan gaya punggung, pernapasan diambil secara teratur.
    • Pernapasan dilakukan dengan cara mengangkat kepala ke belakang untuk mengambil napas ketika lengan melakukan gerakan ke depan.
    • Pilih sisi (kiri atau kanan) yang paling nyaman untuk mengambil napas dan pastikan kepala kembali ke posisi tengkurap setelah mengambil napas.
  5. Koordinasi
    • Koordinasikan gerakan lengan, kaki, dan pernapasan secara sinkron untuk menjaga kecepatan dan efisiensi.
    • Gerakan lengan dan kaki harus sinkron dengan gerakan tubuh untuk menjaga posisi tubuh yang rata dan tetap di permukaan air.

3. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-kupu

  1. Posisi Tubuh
    • Mulailah dengan berada di dalam air dengan posisi tengkurap dan kepala menghadap ke bawah.
    • Kepala harus sedikit diangkat saat melakukan gerakan pernapasan.
    • Seluruh tubuh harus sejajar dengan permukaan air.
  2. Gerakan Lengan
    • Mulailah dengan kedua lengan lurus di atas kepala dan telapak tangan saling bertemu.
    • Gerakkan kedua lengan secara simultan ke bawah, membentuk lingkaran di dalam air dan dorong air ke belakang.
    • Setelah kedua lengan mencapai posisi terdepan, angkat kedua lengan di atas air dengan cepat dan kembali ke posisi awal di atas kepala.
    • Pastikan gerakan lengan dilakukan dengan kekuatan yang cukup untuk menghasilkan dorongan yang kuat di dalam air.
  3. Gerakan Kaki
    • Gerakan kaki gaya kupu-kupu dikenal sebagai “dolphin kick” atau “dolphin wave kick”.
    • Mulai dengan kedua kaki disatukan dan ditekuk ke arah dada.
    • Dorong kaki dengan kuat ke bawah dan kembali ke posisi awal dengan gerakan yang mirip dengan ekor lumba-lumba.
    • Pastikan gerakan kaki dilakukan di bawah permukaan air dan menghasilkan dorongan yang kuat.
  4. Pernapasan
    • Pernapasan pada gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala di atas air saat kedua lengan bergerak ke bawah.
    • Saat kepala di atas air, tarik napas dengan cepat dan kuat.
    • Usahakan untuk mengambil napas pada setiap siklus gerakan lengan.
  5. Koordinasi
    • Koordinasikan gerakan lengan, kaki, dan pernapasan secara sinkron untuk menjaga kecepatan dan efisiensi.
    • Gerakan lengan dan kaki harus dilakukan secara bergantian untuk mempertahankan ritme yang baik.
    • Latihan yang teratur dan fokus pada teknik yang benar akan membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi dalam renang gaya kupu-kupu.

G. Peraturan Perlombaan Renang

Peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh organisasi yang mengawasi dan mengatur olahraga renang, seperti Federasi Renang Internasional (FINA) dan organisasi renang nasional di setiap negara. Berikut adalah beberapa peraturan umum yang biasanya diterapkan dalam perlombaan renang:

  1. Gaya Renang

FINA mengakui empat gaya renang resmi dalam perlombaan, yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Setiap gaya renang memiliki teknik gerakan yang khas.

  1. Posisi Start

Perlombaan renang dimulai dengan posisi start. Pada posisi start, perenang harus berdiri di atas blok start atau berada dalam posisi yang tepat di dalam air. Peraturan mengatur bahwa perenang harus menjaga kontak dengan permukaan atau tepi kolam sampai sinyal start diberikan.

  1. Pakaian Renang

Peraturan mengatur jenis pakaian renang yang diizinkan dalam perlombaan. Biasanya, perenang harus mengenakan pakaian renang yang sesuai, seperti kostum renang atau seragam renang, yang tidak memberikan keuntungan yang tidak adil.

  1. Jalur Renang

Setiap perenang harus tetap berada di jalur renangnya selama perlombaan. Jalur renang biasanya dipisahkan dengan tali atau garis pembatas, dan perenang tidak boleh menyentuh atau melintasi tali tersebut kecuali pada titik balik atau saat masuk ke dalam kolam.

  1. Pernapasan

Perenang bebas untuk bernapas dalam gaya renang apa pun. Namun, ada batasan dalam beberapa gaya renang, seperti gaya dada atau gaya kupu-kupu, di mana perenang harus mengatur teknik pernapasan sesuai peraturan.

  1. Waktu dan Penilaian

Perlombaan renang diukur dalam waktu. Perenang yang mencapai waktu tercepat dalam jarak yang ditentukan dinyatakan sebagai pemenang. Sistem penilaian menggunakan sistem waktu elektronik yang akurat dan biasanya diberikan hingga pecahan detik.

  1. Diskualifikasi

Peraturan perlombaan renang juga mencakup aturan diskualifikasi. Perenang dapat didiskualifikasi jika melanggar aturan, seperti melakukan awalan dini, melakukan gerakan yang tidak diizinkan, atau keluar dari jalur renang secara tidak sengaja.

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan

Renang adalah olahraga air yang melibatkan gerakan tubuh dalam air dengan tujuan untuk berenang atau berkompetisi. Dalam renang, terdapat berbagai gaya renang, termasuk gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, masing-masing dengan teknik gerakan yang khas.

Renang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Olahraga renang dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiorespirasi, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh. Renang juga merupakan olahraga dengan risiko cedera yang relatif rendah, karena air memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada sendi.

Selain manfaat kesehatan, renang juga memiliki manfaat rekreasi dan relaksasi. Berenang dapat memberikan sensasi menyegarkan, melepas stres, dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas renang juga dapat menjadi kegiatan sosial yang menyenangkan, baik dalam konteks keluarga, teman, atau klub renang.

Dalam perlombaan renang, terdapat peraturan yang mengatur teknik, posisi start, perlengkapan yang digunakan, dan penilaian waktu. Perlombaan renang juga dapat menjadi sarana untuk mengembangkan kemampuan kompetitif, semangat tim, dan mengukur prestasi dalam skala lokal, nasional, maupun internasional.

Secara keseluruhan, renang adalah olahraga yang menyenangkan, menyehatkan, dan memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh maupun pikiran. Baik sebagai kegiatan rekreasi maupun kompetisi, renang memberikan kesempatan untuk menjaga kebugaran fisik, meningkatkan keterampilan teknis, dan menikmati keindahan air.

B. Saran

Meskipun renang memberikan banyak manfaat, keselamatan dalam air juga sangat penting. Penting bagi setiap perenang untuk memiliki keterampilan dasar renang dan mengetahui tindakan keselamatan, seperti mengenakan pelampung atau menghindari perenang tunggal di daerah berbahaya. Pemantauan dan pengawasan yang baik juga diperlukan untuk mencegah kecelakaan renang yang berpotensi berbahaya.

DAFTAR PUSTAKA

Hardani, S. (2016). Fisiologi dan Teknik Olahraga Renang. Depok: Rajawali Pers.

Ikatan Renang Seluruh Indonesia (IRSI). (2018). Buku Pedoman Organisasi dan Pelaksanaan Pertandingan Renang (BPOP Renang). Jakarta: IRSI.

Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia. (2018). Panduan Teknis Olahraga Renang. Jakarta: Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia.

Komite Olahraga Renang Indonesia (KORI). (2019). Pedoman Teknik dan Metode Pelatihan Renang. Jakarta: KORI.

Peraturan Komite Olahraga Renang Indonesia (KORI). (2017). Peraturan Perlombaan Renang di Indonesia. Jakarta: KORI.

Rosdiana, R. (2017). Sejarah Renang Indonesia: Perjalanan Menuju Prestasi Dunia. Yogyakarta: Gava Media.

Download Contoh Makalah Renang.docx